Konzentrationsfähigkeit steigern

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Frau steigert ihre Konzentrationsfähigkeit durch Meditation am Arbeitsplatz
Mediation ist eine von vielen Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern können.

Der Blick wandert auf die Uhr, aus dem Fenster, wieder auf die Uhr – über einen kompletten Arbeitstag die Konzentration aufrecht zu erhalten, fällt nicht immer leicht. Insbesondere am Nachmittag kann es schwierig sein, den Überblick am Schreibtisch zu behalten. Um das sogenannte „Mittagstief“ zu überwinden, sind kleine Pausen wichtig.

Unsere nachfolgenden Tipps zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit positiv beeinflussen und kurze Auszeiten sinnvoll nutzen können:

 

  • Power Napping: Kleine Schlafpausen – auch während der Arbeitszeit – können helfen, das Mittagstief zu überbrücken und wirken regenerierend. Nach 20 bis 30 Minuten sollte der Wecker allerdings klingeln, da der Körper bis dahin noch nicht in die Tiefschlafphase übergegangen ist und man leichter wieder erwacht.
  • Dehnübungen: Durch das Strecken der Muskeln steigt die Konzentrationsfähigkeit, da der Sauerstoff zurück in die Muskulatur gepumpt wird. Wer vorwiegend im Sitzen arbeitet, sollte immer wieder seine Position wechseln, Arme und Beine lockern und den Kopf drehen, um dem Trägheitsgefühl entgegenzuwirken.
  • Immer gleiche Bewegungsabläufe am Schreibtisch können zu Verspannungen führen und die Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflussen. Mit folgender Übung können Sie Ihre Nackenmuskulatur lockern: Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel hüftbreit auf. Pressen Sie die Handflächen von unten gegen die Tischplatte und halten Sie die Spannung für zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung bei Bedarf mehrmals.
  • Autogenes Training: Bewusstes Atmen hilft beim Stressabbau und kann zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit beitragen. Dabei werden die Zellen besser mit Sauerstoff versorgt und das vegetative Nervensystem beruhigt sich. Die Folge: Man entspannt sich nach und nach und die Aufmerksamkeit steigt.